6 признаков того, что вы пьте мало воды. Сигналы обезвоживания

Вода — важнейший элемент, играющий ключевую роль в каждой биохимической реакции, протекающей в нашем организме. И при ее дефиците возникают сбои, приводящие к плохому самочувствию, дефициту вниманию и постоянной усталости.

нехватка воды в организме
нехватка воды в организме

Поэтому, если у вас есть эти симптомы, проверьте, достаточно ли вы выпиваете воды.

1. Насыщенный цвет мочи.

При дефиците поступления жидкости моча становится концентрированной, темнеет вплоть до темно-оранжевого и даже коричневого цвета. Если вы отметили этот симптом у себя, то выпейте хотя бы стакан воды.

2. Уменьшение количества мочи.

Если вы ходите в туалет редко или по-немногу (2-3 раза в день), то значит, жидкости вашему организму не хватает. Нормальное количество актов мочеиспускания в сутки — 5-7 р.

В первую очередь это зависит от количества употребляемой жидкости, если ее критически не хватает, то почти автоматически начинают меньше фильтровать жидкости.

Но количество мочеиспусканий зависит и от окружающей среды — в жару оно уменьшается (из-за обильной потери жидкости с потом и дыханием).

3. Сухая и обезвоженная кожа.

сухая кожа
сухая кожа

Сухой тип кожи — не всегда наследственность. Иногда это — банальный симптом нехватки жидкости в организме.

Хроническая привычка не пить достаточного количества воды приводит к снижению тургора кожи — о на теряет свою эластичность, появляются ранние признаки старения. И при этом никакие косметические средства не оказывают должного увлажнения.

4. Голод.

Да-да, иногда голод — маскировка жажды. Организму категорически не хватает жидкости, но поступаемые сигналы мозг интерпретирует как голод. И мы идем есть, хотя достаточно было выпить стакан жидкости.

Возьмите себе за правило — при появлении чувства голода (особенно во внеурочное время) выпить сначала стакан воды. И только через 10 минут, если чувство голода не пропало, можете перекусить.

5. Головные боли.

Очень часто обезвоживание сопровождается головной болью. Чтобы точно определить, почему болит голова, попробуйте при появлении симптомов вместо обезболивающего препарата выпить стакан воды.

головная боль
головная боль

6. Немотивированная усталость.

Постоянное чувство усталости, которое преследует вас с самого утра, невнимательность, снижение концентрации внимания — все эти признаки могут сигнализировать о том, что вашему организма катастрофически не хватает жидкости.

Многие люди ошибочно предполагают, что пьют достаточно жидкости, утоляя жажду напитками, соками, кафе или чаем. Но следует помнить золотое правило — все, что не вода — это еда!

Организм нуждается в чистой воде, которая должна поступить в организм в объеме от 1,5 до 3 литров (в зависимости от индивидуальных потребностей).

facebook