Уход за кожей по часам. Как сохранить красоту и молодость

 О том, как биоритмы влияют на самочувствие, знают большинство людей. Но всем ли известно, насколько важно учитывать время суток при уходе за кожей? Мне, например, до недавнего времени это было вообще неведомо.

Хотим поделиться с вами тем, что удалось собрать за последние месяцы!

Особенно важно знание биоритмов для ухода за женской кожей. Ведь в нашем организме постоянно меняется уровень разных гормонов. И от этого напрямую зависит, какая процедура с лицом или телом окажется наиболее эффективной.

Суточные биоритмы

Каждая наша клетка выполняет множество задач. И никогда бы не смогла быть настолько многофункциональной, если бы решала все вопросы одновременно. Поэтому в зависимости от времени суток клетки кожи то очищаются, то восстанавливаются, то получают питание, то выполняют другие функции.

Особенности работы нашего организма в зависимости от биологических ритмов изучает хронобиология. Все живые материи подчиняются этим законам, независимо от нашего желания. И кожа — в том числе. Процессы в ней регулируются сменой дня и ночи, очень чувствительны к воздействию света.

❗️Интересный факт: биоритмам подчиняются около 500 процессов в организме человека. Хотим мы того или нет.

Утро

Утром кожа переходит от ночной регенерации к дневной защите. В этот пограничный период особенно важно не совершить ошибок в уходе.

4.00 — 7.00

После 4 часов утра организм начинает пробуждаться. Железы вырабатывают гормоны, которые учащают сердцебиение и постепенно поднимают температуру тела. Кожа начинает готовиться к сопротивлению негативным факторам окружающей среды, то есть усиливаются защитные функции.

Но лимфодренажная система еще не работает в полную силу. Поэтому первое, что нужно сделать с утра — это разогнать застоявшуюся жидкость.

После 5 утра меняется состав гормонов в организме:

  • Надпочечники начинают усиленно выбрасывать кортизол (так называемый «гормон стресса») в кровь. Его уровень возрастает, чтобы помочь нам самостоятельно проснуться от сна. Кортизол способствует задержке жидкости в тканях, в итоге после пробуждения мы часто видим некоторую припухлость век. Но, с другой стороны, кортизол имеет противовоспалительный эффект, поэтому с утра обычно на коже меньше воспалительных элементов, чем вечером.

К 6 утра уровень кортизола — максимальный. Обновление клеток завершается, а почки включаются в активную работу.

  • Вырабатывается больше адреналина. Он сужает сосуды, чтобы поднять давление и тонус в организме. При этом кожа приобретает более бледный оттенок. Однако уже через час после пробуждения кровообращение ускоряется, и румянец возвращается.

Что можно делать с самого утра:

✅ Самомассаж Цигун в постели. Полезно еще лежа в кровати растереть ладони и помассировать ушиВ идеале можно приложить последовательно теплые разогретые ладони ко лбу, щекам, носу, губам, шее. Согласно китайской оздоровительной системе Цигун эти действия помогают организму активизировать все процессы пробуждения. Ведь ваша кожа может продолжать «спать» еще несколько часов после того, как вы встали с кровати.

Лимфодренажное упражнение. Сразу, как только вы поднялись с постели, выполните хотя бы 30 вибрационных ударов пятками по технике Микулина:

Это поможет организму проснуться окончательно и избавиться от тех токсинов, которые были выброшены за ночь из клеток в межклеточное пространство в процессе интенсивной внутренней очистки.

*****

В период между 5.00 и 7.00 кожа еще не готова принимать какие-либо питательные компоненты. Она пока усиливает барьерную функцию, то есть не допустит в глубокие слои никакие вещества извне.

А вот на внутреннее увлажнение отреагирует как раз с большой благодарностью. За ночь в верхней части лица происходит самое сильное обезвоживание, и в целом организм испытывает жажду после нескольких часов без воды. Кроме того, она испаряется и выходит с потом в течение ночи.

✅ Внутреннее увлажнение. Начните свой день (сразу после лимфодренажных «прыжков») со стакана очень теплой водыЭто запустит процесс активного пробуждения и поможет организму очиститься окончательно, а также вода натощак (температурой чуть выше температуры тела — в идеале 40-42 градуса) очень быстро впитывается кишечником и стремительно разносится по всем системам, достигая тканей. В том числе — нашей кожи.

Кровообращение утром постепенно становится более интенсивным.

✅ Умывание. Самое время принять душ, а затем умыть лицо прохладной или умеренно холодной водой. После умывания можно увлажнить кожу лица тоником и лосьоном/легкой сывороткой. Тяжелый крем использовать не стоит, равно как и восстанавливающие средства: кожа и так всю ночь проходила процессы регенерации и пока не способна принять компоненты даже самого дорогого и суперэффективного крема — это просто пустая трата времени и денег.

✅ Лимфодренажный массаж лица при умывании. Любые процедуры с лицом, в том числе нанесение крема, лучше делать хотя бы спустя полчаса после подъема. Позвольте сначала лимфодренажной системе поработать усиленно. Можно ей и помочь дополнительно: при умывании воспользуйтесь основным лимфодренажным приемом из массажа Асахи. Я называю его — «Треугольник» и повторяю при умывании 1-3 раза, после нанесения на лицо мягкой пенки:

✅ Утренние растирания тела. Если вы хотите позаботиться и о красоте кожи тела, то разгоните лимфу с помощью массажа сухой щеткой.

7.00-8.00

Время для полноценного завтрака. С 7 утра — благоприятный период для усвоения сложных углеводов. Они переходят в энергию и практически сразу расщепляются. Поэтому жировые отложения под кожей откладываются в минимальных объемах.

✅ Не залеживайтесь! С 7.00 до 8.00 кожа склонна к отекам. Но это связано в первую очередь с еще не до конца проснувшейся лимфатической системой. Чем дольше вы лежите утром в кровати после пробуждения, тем вероятнее получить «мешки» под глазами на весь день. Лучше встать сразу, как только вы проснулись.

Не используйте новые средства. В этот промежуток желательно не делать уходовые процедуры и ограничиться только очищением. В коже и так буквально с каждой минутой возрастает объем питательных веществ. А если у вас есть склонность к аллергии, то именно сейчас многие средства могут вызвать раздражение и даже сыпь, которая проявится пусть не сразу, но к вечеру уже наверняка.

✅ Лимфодренажные упражнения для глаз. А вот что хорошо сделать с 7 утра, так это парочку лимфодренажных движений для век, чтобы разогнать застоявшуюся жидкость. Например, хотя бы просто в быстром темпе поморгать глазами. Или воспользоваться примерами из этой статьи:

8.00-12.00

Никаких перепадов температур! Пик интенсивности кровообращения приходится на 8.00-10.00. Сосуды начинают суживаться, а давление возрастает. Капилляры уже подготовились противостоять негативным факторам окружающей среды. В это время стенки сосудов особенно чувствительны. И если вы решите умыться горячей водой, сходить в сауну или принять горячую ванну, то рискуете заработать купероз. Противопоказано также и любое тепловое воздействие на кожу: никаких распариваний!

Часто можно встретить в интернете рекомендацию якобы от косметологов: мол, встаньте утром и протрите лицо кубиком льда. Если честно, я ОЧЕНЬ сильно сомневаюсь, что такой совет может дать по-настоящему компетентный косметолог. Какой лед с утра? Зачем такой стресс для просыпающейся кожи? Почему бы тогда сразу не облить спящего человека ведром ледяной воды в кровати? О да, он сразу взбодрится и вскочит, как ошпаренный. Выброс адреналина обеспечен — пробуждение наступит мгновенно. Как и уровень кортизола возрастет. И после испытанного спросонья стресса организм будет долго восстанавливаться. Так же ощущает себя и кожа, которую решили «взбодрить» льдом.

Всем советчикам льда по утрам посвящается!
Всем советчикам льда по утрам посвящается!

Но особый вред «протирания кубиком льда» приносят коже, склонной к куперозу. Если вы думаете, что склонность к куперозу — это только красный нос и видимые прожилки сосудов на лице, то боюсь вас разочаровать. Такие признаки — это уже запущенная стадия. А предрасположенность вы можете определить по покраснению кожи (пятнам), когда оказываетесь в условиях резкого перепада температур. Например, когда выходите из теплого помещения на мороз. Или, наоборот, оказываетесь в жаркой душной комнате.

Я даже не знаю, кому можно советовать протирания кубиками льда. Как и не знаю, кому можно советовать пить напитки со льдом. Среднестатистический китаец, например, вообще не поймет такого напитка и скорее нальет себе обычной горячей воды из термоса.

✅ Питательная/увлажняющая маска или крем/лосьон. Чувствительность кожи в целом уже понижается, поэтому вероятность аллергической реакции минимизирована.

✅ Фотозащита. Если планируется выход на улицу, то не стоит забывать о защите SPF от солнца. И речь — не только о жарком лете, но и о солнечных днях в любое другое время года, особенно при наличии снега на земле. Снег отражает солнечные лучи гораздо сильнее, чем мы могли бы думать. Кроме того, при таком отражении возрастает нагрузка на глаза: мы непроизвольно щуримся, стараясь защитить свое зрение. В итоге «гусиные лапки» и межбровные морщины появляются раньше времени. Я знаю женщин, кто зимой при ясном небе носит солнцезащитные очки. В Петербурге! Что уж говорить о других регионах.

✅ Матирование после 11 утра. Ближе к 11 часам сальные железы работают в усиленном режиме. Поэтому мы можем заметить жирный блеск, а также расширенные поры. Это характерно не для каждого типа кожи. Но если у вас она в целом склонна к жирности, то пришло время воспользоваться матирующими салфетками.

Что противопоказано делать с утра (если вы — не враг своей коже):

🚫 Процедуры с резким перепадом температур до 11.00. Позднее — можно, если у вас нет предрасположенности к куперозу. Утром и так происходит сужение сосудов с последующей тенденцией к расширению.

🚫 Отшелушивающие процедуры до 11.00. Пилинги, скрабы и другие способы для отшелушивания рогового слоя разрушают тот защитный барьер, который кожа так старательно подготовила в течение ночи и раннего утра. Главная функция кожи в течение дня — барьерная. Если вы его разрушите и будете делать это регулярно, то ни о какой красоте кожи не может быть и речи.

🚫 Использование крема с активными компонентами в первой половине дня. Утром и днем кожа хоть и в некоторой степени продолжает восстанавливаться, но в целом ориентирована только на защиту. Используйте более интенсивное средство после 17.00, но не позже 21.00.

День

Днем кожа полностью готова к выполнению 3 основных защитных функций:

  • Механическая защита. Обеспечивается сразу тремя слоями: эпидермисом, дермой и гиподермой. В совокупности они играют роль амортизатора, придают коже эластичность, прочность и упругость.
  • Химическая антибактериальная и иммунная защита. Эту функцию выполняет роговой слой, гидролипидная пленка, клетки Лангерганса (содержатся в эпителиальных тканях и являются внутриэпидермальными макрофагами), дерма.
  • Фотопротекция — защита от ультрафиолетового излучения. Обеспечивается эпидермисом.

Весь день агрессивные факторы действуют на кожу. А она, в свою очередь, реагирует на стресс. Продукты распада постепенно нарушают нормальную жизнедеятельность клеток и понижают качество кожи. Однако ночная регенерация помогает тканям восстановиться. Вот только чем старше человек и чем сильнее ежедневное негативное воздействие на кожу, тем дольше идут процессы восстановления.

12.00-15.00

✅ Внутреннее увлажнение (вода, прием продуктов или препаратов с Омега-кислотами). С 12 часов дня тонус кожи и сосудов начинает понижаться. В молодом возрасте это обычно незаметно. Но после 40 лет, а у некоторых и раньше, отражение в зеркале все более явственно показывает те места, где у нас уже образуются заломы. Также можно заметить более тусклый цвет лица. Не забывайте о водном балансе: после полудня кожа особенно нуждается во внутреннем увлажнении, то есть в чистой воде, которую вы пьете.

✅ Период покоя в уходе. В промежутке между 12.00 и 15.00 вялость кожи проявляется сильнее всего. Она становится бледной из-за понижения давления и ухудшения обмена веществ. В этот период лучше вообще ничего не делать с лицом: ни масок, ни кремов, ни каких-либо омолаживающих процедур, ни массажа. Самое лучшее — оставить свое личико в покое. А идеальное решение — это отправиться погулять. К сожалению, для работающих женщин такой вариант не подходит. Но если у вас есть возможность, то выйдите хотя бы ненадолго в обеденный перерыв на улицу.

Во всем организме наблюдается максимальный спад физической активности и работоспособности. Кожа тоже становится наименее чувствительной к каким-либо косметическим средствам и процедурам. Если на этот период суток вы записываетесь на процедуру к косметологу, то фактически тратите деньги напрасно. Даже эффективность нанесенного крема понижается более чем на 70%, а результативность косметических процедур снижается на 50-60%.

Визит к стоматологу. В это время лучше посетить стоматолога: вероятность кровотечения минимизируется. Казалось бы, как связана кожа со стоматологией? Те, у кого есть серьезные проблемы с зубами (кисты, например, или воспаленные десны), наверняка бы сразу дали ответ: лицо очень быстро реагирует на процессы, которые происходят у нас во рту.

В 13.00-14.00 активность сальных желез достигает своего пика. И образование кожного жира достигает максимальной отметки. Но уже к 4 часам дня выработка сводится к минимуму.

15.30-18.00

✅ Самомассаж и тренировки. После 16.00-17.00 тонус кожи повышается, как и во всем организме наблюдается подъем физической активности. Кровообращение активизируется, улучшается метаболизм, а также работа печени и кишечника. В этот период времени полезно сделать самомассаж лица, также особую пользу принесет тренировка — эффект от нее будет особенным.

✅ Начинаем интенсивный уход. После 17.00 — самое время сделать более серьезные процедуры по уходу за кожей лица. Также можно использовать крем с активными компонентами и самые сильнодействующие маски.

Что противопоказано делать с кожей днем

🚫 Выполнять активные процедуры по уходу в промежуток с 12.00 до 16.00. Они не вредны, но просто бесполезны. Кожа в этот период — вялая и уставшая, все процессы в организме идут на спад.

Вечер

В это время суток кожа уменьшает активность барьерных функций. И начинает готовиться к регенерации. Идеальный период для ухода!

18.00-21.00

✅ Пилинг. В период между 18.00 и 22.00 чувствительность кожи к боли существенно понижается. Кроме того, увеличивается поглощение кислорода. Поэтому теперь можно сделать щадящий пилинг, чтобы избавиться от ороговевших чешуек и ускорить потребление кислорода. А если еще и погулять в этот промежуток времени на свежем воздухе, то кожа скажет вам большое «спасибо»: кислорода она потребит гораздо больше, чем в душном помещении.

✅ Самомассаж лица. Точечный, по массажным линиям — любой.

✅ Эпиляция. Чувствительность кожи после 18.00 понижается, поэтому — самое время.

✅ Внешнее увлажнение и питание. Вечером проницаемость кожи повышается, так как снижаются барьерные функции. Например, в 18.00 активность сальных желез — минимальна, поэтому липидный слой на поверхности кожи истончается. Самое время подпитать ее чем-то полезным: увлажнить маслом, сделать маску, нанести неплотный крем. Если вы хотите повысить эффективность увлажняющего или питательного средства, то наносите его по технике японского косметолога Чизу Саеки: легкими барабанящими движениями пальцами. Кончиками пальцев нежно вбивайте крем/лосьон в кожу. Я называю эту технику «Дождик».

Расслабляющая ванна. В промежутке 19.00-20.00 расслабляющая ванна окажет наиболее благоприятное воздействие.

✅ Очищение кожи. С 7 до 9 вечера — пик аллергических реакций. И если вы уже можете снять макияж, то лучше постараться сделать это хотя бы до 8 часов вечера. Потому что после 20.00 возрастает активность бактерий, которые вызывают воспаление на коже.

Грамотное очищение кожи вечером — в основе восточных ритуалов красоты. И в целом — здравомыслящий подход. Ведь за день кожа загрязняется не только секретом сальных и потовых желез, но и макияжем, остатками кремов, пылью и сажей из окружающей среды. Если вам, как и мне, нравятся японские секреты по уходу, то попробуйте двойное очищение. Его же рекомендует и Елена Пятибрат, которая в возрасте 61+ выглядит просто потрясающе.

Двойное очищение кожи:

  • Гидрофильное масло. Это — совсем не то масло, которое способно забить поры и которым можно заправить салат. Гидрофильное полностью растворяется в воде, отсюда и его название. Это — очищающее средство, которое растворяет декоративную косметику и связывается с частицами грязи на поверхности кожи. Нанесите гидрофильное масло по массажным линиям. В идеале — с лимфодренажным массажем в течение нескольких секунд. Теперь тщательно смойте водой.
  • Пенка. Я не умываюсь гелями для умывания с 30 лет. После того, как мне попался грамотный дерматолог и объяснил, насколько же сильно сушит и обезвоживает кожу именно гель. С тех пор и пользуюсь исключительно пенками. Но восточные красавицы пошли дальше: они не просто наносят средство, но дополнительно вспенивают его с помощью специальной сеточки. И уже эту пушистую массу наносят на лицо. Можно, конечно, обойтись и без сетки. Осталось обильно смыть эту пену водой.

❗️Важный нюанс: любое очищающее средство не должно находиться на коже дольше 20 секунд! Иначе защитная функция кожи будет снижаться.

21.00-23.00

✅ Убираем тарелки с глаз долой. После 21.00 постарайтесь не налегать на еду. Кожа на бедрах отреагирует на такую подпитку целлюлитом. А на коже лица это отразится ухудшением цвета и рыхлостью: сальные железы активизируются, поры быстрее загрязняются. Это связано с особенностями пищеварения поздним вечером: уровень пищевых ферментов резко понижается.

✅ Ложимся спать в 22.00. После 10 вечера восприимчивость кожи к каким-либо компонентам или массажам снижается. И пришло время оставить ее в покое, позволив запустить процессы регенерации (восстановления). Лучше всего это происходит во сне. Если вам удастся ложиться спать в 10 часов вечера, то лицо скажет «спасибо» в самом прямом смысле: вы увидите изменения к лучшему в зеркале, не прибегая ни к каким особенным процедурам. Например, утром не будет сюрпризов в виде отеков или землистого цвета.

Если вы еще не очистили кожу, то сделайте это в любое время до сна. Хотите восстановления клеток в течение ночи? Очистите кожу тщательно. Надеюсь, все знают, что пользоваться для этого нужно специальным очищающим средством, а не мылом.

После 23.00 активность капилляров — самая низкая. Давление также понижается, как и обмен веществ, частота сердечного ритма, активность нервной системы. Если вы перенесете ужин на такое позднее время, то основная часть еды отложится как бесполезный балласт и ухудшит метаболизм в целом, в том числе — в клетках кожи. Кроме того, сон не получится глубоким. И, соответственно, о качественном восстановлении кожи не может быть и речи.

Что противопоказано делать с кожей вечером

🚫 Забивать ее плотным кремом на ночь. Если вы наносите крем на кожу позднее, чем в 20.30-21.00, то своими руками создаете утренние отеки, закупорку пор, ухудшение цвета лица, формирование ночных заломов (которые постепенно превращаются в морщины).

🚫 Ложиться спать с макияжем. Не знаю даже, нужны ли тут комментарии. Всё, что вы не сняли из декоративной косметики после 20.00, будет работать против красоты кожи лица.

Ночь

Это — самый благоприятный период для регенерации всех тканей. Пока мы спим, организм продолжает свою работу. Клетки кожи делятся в 8 раз быстрее, чем при бодрствовании. Восстанавливаются волокна коллагена и эластина, поврежденные клетки тоже получают шанс к регенерации.

Почему кожа так активно восстанавливается в течение ночи? Потому что в темное время суток вырабатывается мелатонин — гормон молодости.

✅ Волшебное восстановление. Ночью все клетки кожи нацелены на выполнение функции регенерации. Реконструируются элементы, которые выстилают эпидермис:

  • гидролипидная пленка;
  • межклеточное связующее вещество;
  • корнеоциты (чешуйки, которые образуют роговой слой);
  • NMF (Natural Moisturizing Factor). В переводе с английского — натуральный увлажняющий фактор. Это — наш собственный комплекс молекул, который расположен в эпидермисе и обеспечивает сохранение влаги в коже.

 Сон красоты. Максимум клеточного обновления достигается к 2 часам ночи, затем процессы восстановления начинают терять интенсивность. Минимальная активность регенерации кожи — в 13 часов. Это — научно доказанный факт. И мне становится тем более удивительной мудрость Аюрведы (классической индийской медицины). Ведь именно с 10 вечера до 2 часов ночи длится аюрведический «сон красоты». И если ваш сон не захватывает этот промежуток времени хотя бы отчасти, то увядание кожи (как и старение органов) начнется раньше.

Все силы кожи ночью направлены на то, чтобы восстановиться и создать защитный барьер для дневной защиты. Мышечная активность во время глубокого сна — минимальна, каждый орган работает в очень замедленном режиме, воздействие агрессивных внешних факторов сведено практически к нулю (кроме возможной сухости воздуха и некомфортной температуры в спальне). Поэтому кожа может работать с максимальной эффективностью.

✅ Как восстанавливается эпидермальный защитный барьер в течение ночи:

  • увеличивается выработка эпидермальных липидов — именно они предотвращают кожу от сухости;
  • восстанавливается уровень кальция;
  • вырабатываются цитокины (биорегуляторы иммунных реакций);
  • синтезируются факторы роста.

Внутреннее питание и очищение. В период 23.00-04.00 микроциркуляция в коже достигает своего пика. В этот период питательные вещества активно поступают в клетки. Но транспортируются ценные элементы в клетки именно по внутренним каналам. Всё, что вы съели полезного для кожи в течение дня, теперь доберется до нужных слоев.

Микроциркуляция — это не только поступление питательных веществ, но и выведение токсинов. Соответственно, в промежуток времени от 23 часов до 4 утра каждая клетка кожи выбрасывает максимальный объем продуктов распада. И они, в свою очередь, выходят на поверхность или в выделительную систему. Ороговевшие клетки отшелушиваются, а сальные железы вырабатывают больше кожного жира. Вот почему так важно с утра умыть лицо, а также натощак выпить теплую воду: так вы избавитесь от продуктов распада и снаружи, и изнутри.

***

При подготовке этой статьи использованы:

  • рекомендации от Селин Лапердрикс (доктор биологических наук, заведующая лабораторией клеточной биологии марки Yves Rocher);
  • материалы по Аюрведе (древней системы индийской медицины);
  • материалы по Цигун (китайская система оздоровления);
  • секреты от японского косметолога Чизу Саеки (со стажем работы более 45 лет!);
  • секреты от Елены Пятибрат (врача, разработавшего собственную программу омоложения с 1998 года);
  • рекомендации от академика Микулина (кандидат медицинских наук, разработавший собственную систему долголетия);
  • личный опыт и собственные находки, разработки.

facebook