Убираем бока и живот с помощью стула

Надвигающийся пляжный сезон мотивирует срочно приводить свою фигуру в порядок. Зона, которую хочется уменьшить в большей степени и первую очередь — живот.

Над ней можно поработать, выполняя лёгкие физические упражнения, для которых вам понадобится стул или табурет.

1. Поставьте вытянутые руки на пол (как при отжиманиях), ноги согните под прямым углом. Проще говоря, встаньте на четвереньки и по очереди поднимайте ноги на стоящий сзади стул. Сначала левую, затем правую (или наоборот). Задерживаясь в планке, опускайте одну, затем вторую ногу, возвращаясь в исходное положение.

Сделайте 10-15 повторений.

2. Присядьте на край поверхности, поставьте ноги под углом 90 градусов, руками обопритесь в края стула (отведя назад). Вытяните одну ногу вперед и отведите вбок настолько, сколько сможете (без дискомфорта). Верните в начальное положение и повторите со следующей тоже самое. Выполняйте такого рода махи поочередно 10-20 раз.

Так вы не только задействуете мышцы пресса, но и подтянете ножки.

3. Лягте на бок, под голову положите вытянутую руку (можно согнуть в локте). Одну ногу согните в колене и поставьте на стул, вторую расположите под ним.

Начинайте поднимать ногу, которая свободно лежит, немного вытягивая. «Пружиньте» мелкими покачивающими движениями 10 секунд.

Поменяйте сторону и повторите. Лучше сделать несколько подходов.

4. Лягте на спину и положите обе ноги на поверхность мебели. Выполните полный или неполный подъём корпуса 10-15 раз.

5. Завершите тренировку «планкой» в течение 20-60 секунд. Для этого поставьте локти на пол (руки параллельно) и встаньте на носочки (ноги вместе). Линия вашего тела должна быть строго прямой, поэтому лучше следить за положением тела в зеркале.

facebook