Как отдохнуть за перерыв. 5 простых советов

Перерыв прошёл, а вы по-прежнему ощущаете отягощающую усталость и даже кофе не спасает? Тогда пришло время воспользоваться нашими простыми, но действенными советами.

1. Переключайте внимание

Стараясь всеми силами сосредоточиться на чём-то, мы делаем только хуже. При постоянной концентрации на одной конкретной мысли наш мозг перестаёт воспринимать её. Вместо того чтобы беспрерывно биться над решением проблемы, нужно периодически отвлекаться от этих мыслей. Переключите своё внимание на что-то другое. После этого вы вернётесь к решению проблемы с новыми силами.

2. Выходите на свежий воздух

Многие целые дни проводят в офисах. Однако даже несколько минут в день, проведённых вне стен помещения, могут положительно повлиять на самочувствие и работоспособность.

Воздействие солнца и свежего воздуха повышает продуктивность и улучшает качество сна. Учёные обнаружили, что сотрудники, большую часть дня работающие при естественном освещении, спят ночью примерно на 46 минут дольше тех, кто реже видит солнечный свет в течение дня.

Это интересно!

3. Обедайте продуктами, полезными для мозга

Задание перерыва – восстановление энергии. Для этого необходима глюкоза.

Ее можно получить, съев питательный батончик, банан или такую богатую углеводами пищу, как хлеб, рис или макароны. Однако учёные выяснили, что быстро поднять уровень глюкозы в крови также способна и белковая пища. Протеин служит источником энергии для нашего организма. К тому же это питательное вещество повышает и сохраняет уровень энергии на более длительный срок.

Во время перерыва можно съесть кусочек курицы, говядины, рыбы, орехи или протеиновый батончик.

4. Делайте разминку

Физическая активность заряжает энергией, снимает усталость и повышает продуктивность.

Разработан целый ряд упражнений для сохранения физической активности и здоровья в целом для офисных сотрудников. К ним относится:

  • Быстрый носок – носочками пальцев ног нужно постучать под столом.
  • Бег на месте – пробежка на месте около рабочего места.
  • «Бродилка» по офису.
  • Быстрый рост стоя возле стола – подниматься на носочки.
  • Офисные гантели – подойдут бутылочки из-под воды.
  • Пожимание плечами с задержкой на несколько секунд.

Если у вас нет возможности сделать упражнения, хотя бы просто пройдитесь во время перерыва. Простая прогулка тоже способна на многое.

5. Делайте перерыв каждые 52 минуты

Для эффективной работы нужен хороший отдых. Создатели интернет-сервиса DeskTime путём многочисленных исследований выявили выяснили, что самые продуктивные сотрудники делят своё время таким образом: 52 минуты сосредоточенной работы и 17 минут отдыха.

Эффективность данной техники объясняется несколькими причинами:

  • Зная, что скоро наступит перерыв, вы работаете более сосредоточенно и целенаправленно.
  • Если вы упорно трудитесь дольше 52 минут, то это может привести к потере работоспособности.

Сидеть на месте по восемь часов в день вредно для здоровья. Регулярная физическая активность в течение рабочего дня положительно влияет как на здоровье, так и на способность концентрироваться.

Все представленные советы являются очень эффективными. Экспериментируйте! Кстати, посмотрите на часы и проверьте, не прошло ли 52 минуты. Может уже наступила пора сделать перерыв на 17-ти минутный релакс?

Источник

Последние новости!

facebook