Ее можно разделить на несколько этапов:
- простая 3-дневная диета
- средней сложности 7-дневная диета
- сложная 14-дневная диета
Мало кто отважится выдержать 2 недели на одной лишь гречке, поэтому в основном придерживаются 3 и 7 дневного гречневого рациона.
Основные правила гречневой диеты
Гречневую кашу не нужно варить: она запаривается кипятком с вечера и настаивается до готовности.
Гречку можно кушать в неограниченном количестве в течение дня.
В кашу нельзя добавлять соль, сахар, специи, молоко или сливки и другие вкусовые добавки.
Утром после пробуждения выпить 1 стакан теплой воды.
В течение дня пить много воды: простой, очищенной, без газа. Выпивать не менее 2л в день.
Помимо воды можно пить зеленый чай без сахара и других подсластителей.
Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
Во время диеты, при обострении чувства голода, а также возникновения запоров, можно выпить 1 стакан кефира 0 или 1% жирности. Но не более 250 мл.
Примерный рацион на 1 день может быть таким:
Утро: стакан теплой воды; порция зеленого чая
Обед: порция гречневой каши, запаренной с вечера; стакан зеленого или любого другого чая; стакан простой воды через 30 минут
Перекус: порция каши; стакан воды; зеленый чай;
Ужин за 4 часа до сна: порция гречневой каши; стакан кефира для утоления голода
Как выходить после диеты:
К обычному своему рациону сразу возвращаться не нужно, иначе килограммы, которые ушли на диете, вернутся вновь на свои места.
Выходить нужно постепенно: ограничить употребление сахара и соли.
Исключить все жирное и мучное, соленое и копченое.
Новые продукты вводить по чуть-чуть, не исключая из своего рациона гречневую кашу и кефир.
Молочные продукты можно подбирать нежирные.
Мясо и рыбу готовить без использования жира, по необходимости либо тушить, либо готовить на пару.
Плюсы гречневой диеты:
- способствует похудению
- выводит из организма лишнюю жидкость и ненужные токсины
- богата витаминами и микроэлементами
- не влияет негативно на состояние организма, кожи, ногтей и волос
- на диете не возникает чувство голода, но есть вероятность срыва
Также стоит помнить, что гречневая диета в полной мере работает лишь при достаточном употреблении воды и правильных физических нагрузках. В комплексе диета, водный баланс и спорт дают отличный результат и можно добиться потери до 5 килограмм.
