Диета Кима Протасова: сбрасываем 20 килограммов за пять недель

Диета Кима Протасова- одна из самых эффективных, популярных и проверенных диет современности. Уже на протяжении тридцати лет с помощью этого метода ежегодно худеют тысячи людей.

Преимущества этой диеты не знают границ- помимо потери лишнего веса, худеющие улучают здоровье, выводят из организма токсины и ускоряют метаболизм. Диета Протасова длится пять недель и за это время Вы можете потерять от 5 до 20 кг веса (как правило, люди с большим весом теряют больше, со средним- меньше). Ну что,узнаем о диете побольше?

Источник фотографии Яндекс.Картинки

Основные принципы диеты Протасова

1) данная диета предполагает отказ от углеводной пищи, поэтому на протяжении 5 недель нужно исключить из рациона крупы, мучное, крахмалистые овощи, фастфуд, соусы, все продукты содержащие сахар, колбасы, консервы, пакетированные соки и бобовые;

2) обязательно нужно соблюдать правила диеты, не забывать о физической активности (минимум зарядка по утрам), пить не менее 1,5 литров воды в день;

3) делать упор на свежую растительную пищу- овощи, фрукты, зелень; есть кисломолочные продукты с жирностью до 5% без консервантов и сахара, выбирать для диеты только нежирные сорта мяса и рыбы.

Источник фотографии Яндекс.Картинки

Первый этап диеты Протасова

Этот этап диеты длится 14 дней, на протяжении которых разрешается ежедневно съедать 1,5 кг. свежих овощей и до 500 гр. кисломолочных продуктов. Эти продукты следует разделить на пять равных приемов пищи. Один раз за эти две недели в суточное меню разрешается добавить одно вареное яйцо и три яблока.

Примерное меню на день для первого этапа диеты

Завтрак: салат из тертой моркови со сметаной, чай
Перекус: 150 гр. творога 2% жирности с сахарозаменителем
Обед: овощной салат с нежирным сыром
Полдник: натуральный йогурт, огурец
Ужин: овощная нарезка

Источник фотографии Яндекс.Картинки

Второй этап диеты Протасова

Последующие три недели диеты более сытные — в рацион добавляется нежирное мясо и рыба. Теперь на протяжении дня можно съедать 1,5 кг овощей, 250 гр. кисломолочных продуктов и 300 гр. нежирного мяса. Один раз в три недели разрешается добавить в рацион одно вареное яйцо и три яблока.

Примерное меню на день для второго этапа диеты

Завтрак: 150 гр. 2% творога со сметаной, чай
Перекус: овощной салат
Обед: 150 гр. рыбы на пару, овощная нарезка
Полдник: стакан обезжиренного кефира
Ужин: тушеный кролик, салат

Источник фотографии Яндекс.Картинки
Источник фотографии Яндекс.Картинки

Третий этап диеты Протасова

Этот этап еще называют выходом из диеты. Длится он пять недель. На протяжении этого срока необходимо постепенно вводить привычные продукты в рацион- каши, легкие супы, сухофрукты и фрукты, тушеные овощи. Рекомендуется есть преимущественно полезные блюда, чтобы закрепить результат диеты.

facebook