Диета для «сушки» без фитнеса: Правила жиросжигающего похудения и примерный рацион (-2кг в день)

«Подсушиться» или сесть на «сушку» для спортивных люде означает — силовые занятия и высокобелковое меню.

Такой режим любят спортсмены, чтобы сделать рельефное и выраженное тело в короткий срок. Фигура становится суховатой, но с видимыми мышцами и прессом.

Белок из пищи — дает силы, активно расщепляет скопленный в организме жир. А фитнес — усиливает эффект, тонизируя и корректируя фигуру.

Обычному, далекому от спортивных состязаний человеку — «сушка», как правило, не рекомендуется. Но так как — это один из самых БЫСТРЫХ СПОСОБОВ ПОХУДЕНИЯ, многие решают «сушиться» в домашних условиях.

Эффект сушки достигает -2кг в день. Выводит много лишней жидкости (минус отёки).

Если Вас тоже интересует процесс «подсушки» тела, не прибегая к фитнесу и Вы — не спортсменка, то мы подготовили ряд рекомендаций, как худеть мягко на щадящей «сушке».

Диета для «сушки» без фитнеса: Правила жиросжигающего похудения

(рацион чуть ниже 👇 )

1) Избегать сложных физических нагрузок, но не отказываться от активности

Силовые и кардио человеку на диете, дадутся с трудом и могут только навредить. А вот свежий воздух, активные прогулки, ходьба до 7000-9000 шагов в день, вакуум живота, дыхательная гимнастика — пойдет на пользу.

2) Ухаживать за телом в процессе сушки

Чтобы кожа не висела, а в районе живота не появлялся так называемый «фартук», не были видны стрии и растяжки, при похудении, увлажняйте кожу, проводите легкий массаж сухой щеткой или массажерами с антицеллюлитным кремом. Можно делать обертывания и домашние скрабы, например из кофейной гущи.

3) Увлажнять помещение

Для того, чтобы легче перенести диету, тем более богатую белком, нужно следить за климатом в комнате. Проветривать перед сном, включать увлажнитель или кондиционер, спать в прохладном месте. Организм так стимулируется «дышать на жиросжигание.»

4) Поддерживать высокий уровень жидкости

Иными словами — пить много чистой воды.

Норма на сушке — 1,5 литра (сюда не входят кофе, чай и соки).

Некоторые ставят приложение «трекер воды» или т.п. счетчики, чтобы оно напоминало о необходимости выпить стакан жидкости.

Высокий уровень воды, поможет избежать запоров при сушке, хорошо спать и увлажнять кожу.

5) Не «пересушиться»

Диета не должна быть длительной, иначе Вы просто привыкните и уже не сможете сжигать активно жир. А белок начнет превращаться в организме в отходы.

Идеально до 14 дней, с перерывом на 4-5 недель.

Примерный рацион «сушки» дома

Завтрак

Углеводы: каша, макароны т/с, хлебцы + белок (яйца, творог) + жиры (сливочное масло в кашу, авокадо (1/4 часть) или 1 ч/л льняного масла;

Обед

Белок (идеально, если еще бульон на мясном продукте) + продукты с клетчаткой.

Белки: мясо, субпродукты, морепродукты, чечевица, фасоль, капуста, яйца).

Бульон из курицы с овощами + 100 гр филе куры + зеленолистовой салат, заправленный кунжутным маслом и специями;

Ужин

Только белок

Творог — 100 гр + 100 гр. белой рыбы;

Перекусы

Дневной: цитрус или яблоко, яйцо или сыр.

Вечерний: Овощи без крахмала, смузи из овощей, томатный сок, горсть орехов.

facebook