20 вариантов белковых ужинов

Если вы хотите похудеть, стоит серьезно задуматься о своем питании. Особенно о том, что вы употребляете вечером. Ведь ужин должен обязательно содержать белки, потому что энергию от употребленных углеводов вы просто-напросто не успеете отработать. А белки — это не только строительный материал для мышц, но и важный компонент питания для поддержания правильного веса и избавления от лишних килограммов.

Поэтому мы подготовил для вас 20 разнообразных вариантов белковых ужинов, которые помогут быстро прийти в форму.

20 вариантов правильного белкового ужина

  1. Обычный омлет из смеси яичных белков и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей.
  2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.

куриное филе с овощами

  1. Треска, лосось или любая другая рыба, приготовленная на пару, с гарниром из овощей.
  2. Крольчатина, запеченная в фольге в духовке, с салатом из помидоров.
  3. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами.

отваренный бурый рис

  1. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов
  2. Куриное филе, запеченное со специями в фольге.

150 грамм творога с корицей.

творог

  1. 150 грамм творога с зеленью и чесноком.
  2. Рыбные или куриные котлеты, запеченные в духовке.
  3. Творожный омлет из двух белков и 100 грамм творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи.
  4. Салат из овощей и тунца в собственном соку.

салат из овощей и тунца

  1. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир.
  2. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли.
  3. Тушеная телятина с овощным соусом.

тушеная телятина

  1. Филе индейки, запеченное в фольге, и гарнир из свежей зелени и огурца.
  2. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла.
  3. Салат с куриной грудкой и сельдереем.

салат с курицей и сельдереем

  1. Сибас, запеченный на овощной подушке.
  2. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде.

А если к этим ужинам добавить небольшую физическую нагрузку, то лишний вес начнет уходит очень стремительно. Делитесь этой информацией со своими друзьями, она им пригодится!

Источник

Делитесь со своими друзьями в Facebook!


facebook