10 упражнений Бубновского, чтобы убрать жир с «проблемных» мест, не выходя из дома

Доктор Сергей Бубновский — автор уникальной методики лечения позвоночника и суставов — кинезитерапии.

10 упражнений Бубновского, чтобы убрать жир с «проблемных» мест, не выходя из дома

Во время службы в армии Бубновский попал в серьёзное ДТП. Он провёл 12 дней в коме, после чего передвигался только на костылях и испытывал страшные боли во всём теле.

Не сумев свыкнуться с судьбой инвалида, Сергей Бубновский решил во что бы то ни стало победить болезнь.

Для этого нужны были особые знания, поэтому молодой человек поступил в медицинский институт и занялся спортом.Все способы лечения он проверял на себе, делая выводы и дорабатывая методики. На втором курсе он начал помогать людям, потерявшим всякую надежду на выздоровление.

Окончив институт, Бубновский приступил к врачебной практике. Среди его пациентов немало знаменитостей, олимпийских чемпионов, спортсменов. По всему миру открыто более 100 центров, работающих по авторской методике.

Предлагаем вам 10 упражнений, описанных в книге доктора Бубновского «Домашние уроки здоровья»:

1. Большой живот.

Помогает тем, у кого живот отвис от сидячего образа жизни.

Исходное положение:

Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях.

  • Втягивайте живот к позвоночнику (можно держать руками мяч для наглядности).
  • Сделайте не менее 50 движений.
  • Перед выполнением упражнения желательно выпить стакан воды (не залпом) или попить зеленого чая.

2. Массаж живота круглой палкой.

Исходное положение:

Сидя на краю стула, наклонив тело вперед.

  • Массируйте живот палкой, взяв её за концы, снизу вверх.
  • Продолжайте 1–5 минут.

Этот массаж можно отнести к жесткому разминанию. Выполнять его лучше после душа или втерев в кожу живота любой антицеллюлитный крем. Сочетайте этот массаж с предыдущим упражнением, чтобы избавиться от обвисшего живота.

3. Кранчи лёжа.

Исходное положение:

Лёжа на спине, согнутые в коленях ноги лежат на стуле. Ладони прижаты к ушам, локти развёрнуты в стороны.

  • Сгибайте туловище на выдохе, стараясь коснуться локтями коленей.
  • Минимальное требование — оторвать лопатки от пола.
  • Делайте 20–50 повторений в один подход.
  • Одновременно старайтесь втягивать живот.

4. Катание на мяче.

Исходное положение:

Лёжа на полу. Под живот подложите мяч (баскетбольный, футбольный или волейбольный).

  • Перекатывайтесь на мяче по часовой стрелке 5–10 кругов.
  • Делайте упражнение натощак, предварительно выпив не менее стакана воды.

Это один из лучших видов висцерального массажа при дискинезии жёлчевыводящих путей, атонии (болезнь Крона) кишечника и запорах. Обладает хорошим косметическим эффектом при большом животе, тонизируя мышцы брюшного пресса.

5. Полуплуг.

Исходное положение:

Лёжа на спине, прямыми руками держась за неподвижную опору.

  • Поднимайте ноги (прямые или слегка согнутые в коленях) до уровня 90° и больше, стараясь коснуться стопами неподвижной опоры. Желательно при опускании ног пятками пола не касаться.
  • Поднимайте и опускайте ноги на выдохе.
  • Сделайте 10–20 повторений в одной серии.

Основное показание для этого упражнения — остеохондроз позвоночника, в том числе с грыжами дисков. Упражнение улучшает перистальтику кишечника и кровообращение во внутренних органах.

6. Скручивание таза.

Упражнение для косых мышц живота. Это хорошая профилактика остеохондроза поясничного отдела позвоночника, так как улучшает подвижность позвоночного столба в поясничном отделе.

Исходное положение:

Лёжа на спине, руки в стороны, ноги согнуты.

  • Опускайте ноги вправо-влево до касания пола коленями. Старайтесь ладони и лопатки не отрывать от пола.
  • Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

7. Склёпка.

Очень эффективное упражнение, позволяющее выработать прекрасное управление мышцами всего туловища.

Исходное положение:

Лёжа на спине. Руки прямые за головой.

  • На выдохе сгибайте туловище, стараясь прямыми руками коснуться прямых ног.
  • Сделайте до 20 повторений.

8. Прессовая тяга.

Это упражнение требует прикрепления к ногам тренажёра.

Исходное положение:

Лёжа на полу, держась вытянутыми руками за неподвижную опору.

  • Одновременно тяните к животу бёдрами тренажёр, прикреплённый одним концом к нижней трети голеней, другим — к верхней точке опоры.
  • Сделайте не менее 20 повторений.

Упражнение прекрасно подтягивает низ живота. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогает избавиться от острых и хронических болей в спине.

9. Ролик.

При выполнении этого упражнения задействованы мышцы пояса верхних конечностей (плечи, грудные мышцы) и брюшного пресса.

Исходное положение:

Стоя на коленях, упираясь руками в ручки ролика.

  • Разгибайте туловище до касания животом пола (руки держите прямыми) и совершайте полное обратное сгибание до возвращения в исходное положение.
  • Сделайте 10–20 повторов.

10. Качалка.

В отличие от предыдущих упражнений, при выполнении этого упражнения дыхание почти отсутствует (1 выдох на 4–6 движений). По сути, это упражнение относится к силовой аэробике, так как эффект достигается только при большом количестве повторов выполняемых движений в одном ритме.

Исходное положение:

Лёжа на полу на спине. Ладони прижаты к ушам.

  • Поочерёдно касайтесь локтями коленей крест-накрест.
  • При этом колено согнутой ноги надо как можно ближе прижимать к животу, а вторую ногу одновременно выпрямлять вдоль пола, но не касаясь его.
  • Сделайте 10–20 повторений на каждую сторону.

А вы готовы попробовать методику доктора Бубновского?

facebook